砂糖で睡眠の質が悪くなる！？

解説

「朝起きるのがつらい」。そんな悩みをもっていませんか？朝起きることができない原因は、おやつに食べている甘いものかもしれません。

砂糖も、ご飯や麺などの炭水化物も、身体の中で消化されて、血液中を流れる糖（血糖）になるという点では同じです。しかし、砂糖の方が血糖値の上昇までの時間が短いので、とりすぎると血糖値の急激な上昇につながります。

身体は血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンを出して血糖値を下げようとします。ですが、血糖値の急激な変化を繰り返していると、血糖量がうまくコントロールできなくなってしまいます。実は、血糖量のコントロールと睡眠とは密接な関係が。糖尿病の人を対象にした研究では、血糖量がうまくコントロールできなくなると、睡眠の質が悪くなったという結果が報告されています。

ケーキやチョコレート、クッキーやキャンディー、アイスクリームなどのお菓子だけでなく、炭酸飲料や缶コーヒー、栄養ドリンクにも砂糖がかなり含まれています。取りすぎをひかえ、上手に血糖量をコントロールして良い睡眠をとりましょう。

統計データ

砂糖を使用した甘いものをよく食べている人は、朝起きられないことが多くなるリスクが2.15倍になります。

A: 砂糖を使用した甘いものを食べないようにしていますか？
B: 朝起きられないことは多いですか？